揭秘周一累的真正原因

你告诉吗，周末休息时间一到两个小时不会严重影响到你的睡眠中，不单单是情绪?我们定义这种现象为社交时差。　　根据纽约的蒙蒂菲奥里医学中心的睡眠中医学主管，美容觉专家，谢尔比.弗莱德曼.哈里斯著名，社交时差现象显得更加广泛。

哈里斯说明到，虽然社交时差并会一种相当严重的睡眠中失调症状，但是它造成现代人的睡眠中规律更加失调。　　社交时差的代价就是：周五和周六晚上出外后很晚回家，白天就大睡觉兹睡觉，这样就不会相当严重欠下我们的身体健康。周天晚上，我们很难调整到长时间的睡眠中时间，隔天就不会感觉疲乏，尤其脾气。

　　所有这些问题的产生都是因为我们把生物钟弄得一团糟生物钟是人体身体内部时钟，它可以掌控我们的睡眠中时间，精神状态时间，还有我们的情绪。看看平时休息时间后的感觉是不是像旅行后的倒时差。哈里斯著名，周六、周天晚睡实质上是让你的身体正处于有所不同的时区。

　　周天晚上，内部时钟早已失调了，它无法将你的睡眠中时间调整到长时间时间点，这就是所谓的周天失眠症。周天晚上内乱不吃、随意运动给自己带给严重压力，也不会延后生理节奏。哈里斯补足道。

　　为了让你返回正轨，这里有几条可以调节社交时差的建议。　　1、工作周的每天晚上相同时间睡。防止把周天作为补觉时间，如果每天晚上都有充裕睡眠中，周末的睡问题就很更容易解决问题。　　2、休息时间前小睡会儿。

如果显然要休息时间的话，你可以事前略为小睡会儿。关键是在凌晨2点前，就要睡觉会儿，而且掌控在20分钟以内。

　　3、防止周六周日睡过头。我们告诉这是很艰苦的事情。是的，周末早晨多睡觉一小时或者两小时是多么幸福的事情，但是如果周末两天晚睡晚所取是很不是非的作法，哈里斯说道。要真为这样做到的话，周天晚上就很难调节到确实的睡眠中时间。

　　4、运动。一晚的睡眠中后，运动可以让你精神焕发，所以强制自己到健身房或就只是非常简单地散会步。运动后再行不吃顿早餐，你就想爬到返床上。

　　5、晒太阳。早上要尽可能多晒太阳。关上窗帘，在窗边吃早餐，然后外出。

哈里斯说明道，阳光可以协助你维持长时间的生物钟，它还能减少褪黑激素褪黑激素是一种能让你睡的夜间黏液激素。　　6、去找个晚上饮酒。哈里斯说道，自由选择周末的一个晚上饮酒就好了，不要两晚上都饮酒。

饮酒过度严重影响睡眠中质量，而且不会让自己陷于比社交时差更为严重的情况。　　7、凌晨2点后拒绝接受咖啡。你认同告诉咖啡可以让你第二天清醒过来当然，咖啡对你是有益的。

但是不要一整天都喝咖啡。凌晨2点后就不要再行喝咖啡了，因为咖啡不会病毒感染你的睡眠中。

　　最后一点：没有人期望褫夺你的社交生活，周末早上多睡觉一两个小时也没关系。但是如果你在周天或工作周不存在睡眠中问题，你最差保持一致的精神状态时间，哈里斯建议。睡眠中时间很最重要，精神状态时间某种程度很最重要。

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